[...] że zarówno trening jak i dieta są bardzo ważne ale po przeczytaniu wielu wątków na tym i podobnych forach zauważyłem, że w 99% przypadków, gdy ktoś ma problemy z budową masy mięśniowej(to mój cel) to wszyscy zawsze odpisują, że to na pewno wina złej diety. No i tutaj nasuwa się moje pytanie: po co tak wielu ludzi bawi się w te wszystkie [...]
Witam, Chciałem się spytać Społeczności, czy tradycyjny split plecy / nogi / biceps triceps klata spełnia się tak samo dobrze jak ten drugi Plan. Nie powiem wydaje mi się ze bardziej do załamania mięśni dochodzi przy tradycyjnym, ale ten drugi za to pozwala mieć zawsze wyśmienitą formę ćwiczeń przez to, że koncentruję się na przykład tylko na [...]
[...] zakpilem creatyne universal nutrition i do tego przedtreningowke dorian yates NOX PUMP mam troche bialka matrixa!Jest to moj koleiny cykl na krecie!chcialbym teraz nabrac troche czystej masy miesniowej i troche sie wyrzezbic czy musze ewentualnie dobrac jakies suple?2 sprawa to co sadzicie o prohormonach czy sa one tak szkodliwe jak sterydy?
[...] pytanie chce przejsc teraz na trenig kazdej grupy dwa razy w tygodniu pon,wt i czw, piat... mam pytanie ajk rozlozyc grupy miesniowe co zorbic w poniedzialek a co we wtorek??? pon=czwa a wt=piat ... che zwikszyc wytrzymalos i nabrac trszoek suchej masy... ile seri zorbic na jednym trningu an duze a ile ma lae partie???? pzoadrwiam dziei za pomoc
[...] Suplementy stosowane średnio co 2 dni , w dzień treningowy : Po treningu 120 G UNS mass shocker 2 , przed snem 30 G optimum nutrition complete protein Dzien bez treningu , jest tez dniem bez supli . Przez 2 miesiące masy wpadło mi około 5 kg na wadze , z gainera jestem zadowolony , bark w nim cukrów i nie podlal az tak mocno. Pozdrawiam
Witam, od dawna mam problem z nabieraniem masy. Aktualnie jestem na cyklu storm + shock therapy i przyrosty sa bardzo slabe. Mam 18 lat, 188 cm, 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, dieta jest (2900 kcal). Myslalem ze moze cos pokombinuje z tesciem czy cos... sam nie wiem, co robic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy jesc, bo zaraz po ide na wyklady. W soboty juz na wlasna reke bede zalatwial silownie. Z planem ten ciezko, bo nei mam pojecia w co sie kierowac. Zalezy mi na wzroscie masy, Obecnie waze 71 kg, przy wzroscie 172, a chcialbym jakies 74 oczywiscie przy jak najnizszym poziomie tluszczu. Wczesniej cwiczylem splitem 3 dniowym, ale teraz ciezko [...]
Mam zamiar po świętach zapodać 1 cykl teścia. Co polecicie na 1 raz? enan czy prop? Bardziej chodzi mi o zwiększenie masy. Jak z odblokiem? Mam nadzieję że ktoś pomoże ;)
Witam . mam pytanie co to jest Dieta Low Carb czytalem o tym na necie ale zabardzo tego nie rozumiem.. chcialbym ułozyc taka diete zeby przyrost masy miesni byl wiekszy i po to aby spalic tkanke tluszczowa. Bylbym wdzieczny gdyby ktos ulozyl taka diete z najbardziej spotykanych produktów czyli takich ktore mozna kupic w kazdym malym sklepie. Z [...]
Witam. Zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki. Chciałbym abyście mi podpowiedzieli jaką najlepiej wybrać bo za bardzo się na tym nie znam.Myślałem o kupnie Mass XXL lub Gainera 737 albo białka WPC. Ćwicze już 7 miesięcy i nie mam zbyt dużych przyrostów masy. Co byście mi poradzili? A może narazie się wstrzymać z kupnem odżywek ? Pzdr. ; )
[...] pytanie na temat winstrolu i boksu. Mianowicie chce sie was zapytac czy jak bede bral winstrol to odniose z tego jakies korzysci trenujac boks??? Nie mam na celu nabrania masy tylko zdobycialeppszej wydolnosci i ewentualnie sily dynamicznej. Cwicze cztery razy w tygodniu indywidualnie 3x technika i raz cwiczenia na sile dynamiczna moj trening [...]
[...] jest energia z ATP dostarczona z redykowania węglowodanów złożonych do prostych związków.Dlatego na 1g białka w gainerze przypadają 3g węgli. Moje pytanie sprowadza sie do tego czy jezeli kreatyna też podwyższa poziom ATP co podnosi wchłaniane białka trzeba stosować dodatkowo carbo w cyklu by poprawić wchłananie białka??? Chodzi o nabranie masy.
Witam. Cwicze z dosc sporymi przerwami od jakichs 3 lat. Byly momenty kiedy bylem zadowolony - duzy przyrost masy miesniowej i jednoczesnie stosunkowo niewielki tkanki tluszczowej. Teraz po dluzszej przerwie chce troche zrzucic tluszczu. Powiedzcie co sadzicie o takim planie: 1. dieta redukcyjna (zakladamy ze dieta ulozona prawidlowo) 2. pn,sr,pt [...]
co lepsze na przyrost masy trenuje FBW 3 dni w tygodniu i chce sie dowiedziec jednego mam 2 zestawy (chodzi mi o biceps) i co jest modlitewnik czy unoszenie hatnli??(to ze skretem nadgarstka)sry nie pamietam jak sie nazsywa
[...] Whey100 od treca Kreatyny cm3 jabczan Wiem że mały starz a już suplementy no ale jednak chce troszkę szybszych efektów Zazywam kreatyny około treningowo 4gr przed i 4po treningu Białko chce dokupić gdyż nie dam rady uzupełnić diety w 190gr białka 2gr na 1 kg masy Pracuje jako kierowca;) Pytanie brzmi czy to dobry dobór i co mogę dodać jeszcze ?
[...] jest ważyć ponad 60 kg bo najwięcej ile ważyłem to właśnie 60. A tą moją wagę 58 kg to pamiętam już z czasów szkoły czyli 10 lat temu. Najmniej ważyłem 57. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i tłuszczowej bo mój współczynik BF oscyluje podejrzewam około 5-8%, dwa lata temu badałem się wyszło mi 5%, przyjaciel śmiał się że jestem lepszy niż [...]
Witam, mam 16 lat ćwiczę na siłowni od stycznia t.r Pierwsze dwa miesiące postanowiłem poświęcić treningom siłowym oraz robieniu "masy". Co prawda przytyłem na masie, oraz skoczyła mi siła np.wyciskanie na klate z 47 teraz wyciskam 66 (3 miesiące ćwiczeń ) Ostatnie tygodnie oddałem się treningowi wytrzymałościowemu, zmniejszyłem ciężar, [...]
[...] po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. Przeczytałem mnóstwo artykułów, poradników etc. Wyniosłem z nich to, że bez diety nic nie zrobię. Bo jest to podstawa. I chyba nie ma co się z tym kłócić. Miałem [...]
[...] sie uda zwiekszyc) testosteron: 40 dni - 100mg co 2 dni Thermal: pierwsze 5 dni - 2 tabsy a do konca cyklu - 3 tabsy dieta: białko - 3-4g, wegle - 5g, tłuszcz - 0,5-1g. / na kg masy ciała do tego nolva - 10mg co dwa dni (nie wiem czy wogole jest potrzebna, ale mam w domu 15 tabsow zbednych to na wszelki wypadek wezme). ktos cos doda, doradzi?
